防止滑雪肌肉拉伤
双击自动滚屏 发布者:雪世界   发布时间:2008/11/11 阅读:4061
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 容易发生的损伤肌肉拉伤由于环境温度低,人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差,关节也不够灵活,全身的协调性也显得不够。乍一上场,运动者在发力或调节身体平衡时,很容易拉伤肌肉和韧带。  

 容易发生的损伤

 肌肉拉伤由于环境温度低,人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差,关节也不够灵活,全身的协调性也显得不够。乍一上场,运动者在发力或调节身体平衡时,很容易拉伤肌肉和韧带。

 关节扭伤所谓关节扭伤,也包括关节的附属韧带拉伤。溜冰容易崴脚,是因为冰鞋是安装在冰刀上的,冰刀与冰面的接触面积十分狭窄,人的重心也提高了,脚就容易左右晃动而发生踝关节扭伤。滑雪时则容易扭伤膝关节,因为滑雪板比较宽和长,滑行时不仅需要两腿平行,还要处于半屈状态,此时,膝关节的韧带相对松弛,对膝关节的固定作用较差。运动者在滑雪时难免摔倒,由于滑雪板的甩动及改变方向,就容易造成膝关节扭伤。

 局部冻伤长时间滑雪时如果保暖不当,可能导致局部冻伤。雪盲滑雪多在山区,空气比较稀薄,紫外线较强烈。长时间滑雪者如果不戴太阳镜,就容易发生雪盲.

 防护五要点

 要点1:进行充分的准备活动人们在冬季进行户外运动时,先进行准备活动比夏天更重要。慢跑、伸展肢体和体操等准备活动,能加快血液循环,使肌肉、韧带逐步得到伸展。一般应进行10分钟以上的准备活动,再开始溜冰或滑雪.

 要点2:使用护具和太阳镜冰鞋要合脚,鞋带也要系得稍微紧些。但也不能系得过紧,以免脚部血液循环不畅。踝关节比较松弛者最好戴上护踝,以固定关节。滑雪者应戴太阳镜,并戴护膝,以加强膝关节的稳定性.

 要点3:循序渐进初学溜冰者应先在地面上练习掌握平衡,待平衡能力增强后再到冰面上缓缓滑行。滑雪者要先在缓坡上滑雪,等动作熟练后再到陡坡上尝试.

 要点4:学会在摔倒时借势滚翻无论是滑冰还是滑雪,运动者都要学会在摔倒时借势滚翻。因为滚翻动作可以把摔倒时所产生的冲击能量分解、消耗,以减轻对身体某个部位的集中伤害。例如,摔倒时不要下意识地用手撑地,以免将冲击力集中在手腕部而造成骨折。尤其是要避免直挺挺地向后摔倒而使后脑勺着地,以防发生ss减肥药脑部损伤.

 要点5:正确进行冻伤防护冬季进行户外运动要注意保暖。一旦出现冻伤,应将冻伤部位(以手、脚多见)浸泡在略高于体温的温水(40℃)复温。有的人用雪擦,这种做法是不科学的,等于继续给冻伤部位降温。还有的人用火烤,这会使细胞在急速升温的过程中进一步损伤。如果没有温水,可先将受冻的肢体包在暖和的衣物内复温.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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